Está difícil emagrecer? Você já tentou todo tipo de dieta e nada do ponteiro da balança baixar? Então confira uma lista de 15 alimentos que além de auxiliar na eliminação de peso, ainda fortalecem a saúde nutrindo nosso organismo de maneira prática e eficiente.
15 alimentos que favorecem sua dieta e saúde
1-Leite
O leite é rico em cálcio, que se liga às moléculas de gordura, expulsando-as do corpo antes de serem reabsorvidas. A vitamina D ainda acelera a quebra das células adiposas.Duas xícaras da versão desnatada já ajudam a eliminar peso. E tem mais: ingerir leite após a musculação ajuda a converter massa gorda em magra, pois a proteína presente na bebida repara os músculos.
2- Chocolate amargo
Essa é novidade: cheirar o chocolate amargo por dois minutos tira a fome.Isso porque,ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do hormônio que estimula o apetite.Porém nós não vamos ficar só nos deliciando com o aroma dos deuses. Dois quadradinhos (28 gramas) por dia estão liberados. Pesquisas comprovaram, inclusive, que mulheres com esse hábito são mais magras, além de apresentarem menos riscos de pressão alta e síndrome metabólica.
3- Feijão
O grão contém fibra solúvel, que se transforma em gel no intestino, prolongando a saciedade. Legumes ainda dobram a produção do hormônio que envia o sinal de parar de mastigar para o cérebro. Acrescentar apenas meia xícara de qualquer tipo de feijão no prato, com legumes, saladas ou massa, faz a pessoa comer menos porções de outros alimentos e se sentir satisfeita por muito mais tempo.
4- Pimenta vermelha
Pimenta vermelha contém capsaicina, substância que dá o sabor picante, diminui o apetite e turbina o metabolismo. A especiaria ainda reduz pela metade o desejo por doces e comidas gordurosas, além de facilitar a queima de calorias.
E quem não gosta de pimenta?
Se você não é fã do tempero utilize o vinagre, pois ele reduz o nível de insulina no corpo, afastando a fome da mesma maneira.
5- Banana
A banana é rica em fibras, que diminuem a fome e aceleram a digestão, facilitando a perda de peso e ainda acabam com a vontade de ficar "beliscando" o dia todo. Ela também ajuda a estabilizar os níveis de leptina, hormônio responsável pelo controle da fome, que ficam abaixo da média quando a gente dorme mal.
6- Tomate
O tomate é indispensável na dieta de quem quer perder peso e se manter saudável,além de promover juventude e vida longa. O alimento previne vários tipos de câncer principalmente o de próstata.
7- Pepino
Rico em muitas vitaminas ele é um alimento rico em água, ou seja, um excelente diurético. Ajuda a eliminar as toxinas do organismo e é anti-inflamatório.
8-Aveia
Rica em fibras este alimento pode ser consumido em flocos, ele ajuda na formação do bolo fecal auxiliando a digestão. Graças à sua riqueza em ácidos, fibra, lecitina e avenasterol, a aveia ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) no sangue.
9- Arroz integral
Este tipo de arroz é mais rico em minerais que são perdidos quando o arroz é polido, o tipo integral é rico em fibras que acaba atuando junto à aveia para melhor digestão.
10- Maçã
Esta fruta também é um ótimo diurético (saiba que os diuréticos ajudam a eliminar gordura) e combate os radicais livres, isso quer dizer, a maçã lhe mantém mais jovem e bonita.
11- Peixes
A gordura ômega-3 encontrada no peixe é de suma importância para a prevenção de doenças e o bom funcionamento do coração. Se for consumir carne os peixes frescos são a melhor opção e com poucas calorias.
12- Nozes
Rica em proteínas, vitamina E, gordura insaturada, fibras e potássio elas ajudam no emagrecimento e manutenção de peso. O seu consumo deverá ser feito com cautela pois este alimento ainda é bem calórico, 6 unidades contem uma média de 150 calorias.
13- Chás
São ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar toxinas. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia. Um ótimo chá para ser consumido é o chá verde pois ajuda na eliminação de gorduras.
14- Gel de chia
Substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal no preparo de seu bolo favorito por gel de chia "emagrece" a receita.O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.
Modo de preparo
Despeje 2 xícaras de água morna e ¹/³ de xícara de sementes de chia em uma garrafa e agite durante 20 segundos. Deixe repousar por meia hora ou até que se forme o gel. Congele a mistura não utilizada por até uma semana.
15- Abacaxi
Rico em água e fibras, ele tem mil benefícios: facilita a digestão, faz o intestino funcionar melhor... Até a casca pode ser usada para fazer sucos, doces e chás, que purificam o sangue e combatem processos inflamatórios.
Suco emagrecedor de casca de abacaxi
Pegue um abacaxi inteiro e lave bem a casca com uma escova macia. Descasque, deixando um pouco da polpa da fruta na casca. Corte a casca em pedaços e coloque-os numa tigela de vidro. Cubra com 1 litro de água filtrada. Tampe e deixe na geladeira por dois dias. Passe por uma peneira e beba. Esse suco fica bem suave, porque só o caldo da fruta é aproveitado.
Agora ficou mais fácil manter uma dieta equilibrada que favoreça a saúde e boa forma. Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista.
Fonte: M de Mulher,Revista Ana Maria,dietanarede.com
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