Nutrição em pró da fertilidade !

Uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos,laticínios e gordura aumenta a fertilidade feminina possibilitando realizar o sonho de ser mãe.

Proteínas
A mulher que pretende engravidar deve preferir aquelas de origem vegetal, como as presentes em feijões, no tofu e nas nozes.
Esse tipo de proteína favorece a ovulação.
Os peixes e os ovos, embora excelentes, não influem nesse aspecto. Já o excesso de carne vermelha e de aves, como peru e frango, aumenta em um terço as chances de problemas na hora da concepção.
Segundo os médicos americanos, que adoram um cálculo, trocar 25 gramas de gordura vegetal pela mesma quantidade da animal aumenta o risco de infertilidade em até 50%.
A nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo, ressalva: Não é bom tirar de vez a carne vermelha da dieta, porque ela é rica em complexo B, importantíssimo para a fertilidade.
Então, como sempre, a dica é bom senso.

Carboidratos
O que faz a diferença na fertilidade não é a quantidade, mas, sim, a qualidade desse nutriente.
As fontes com baixo índice glicêmico, ou IG, como pães e cereais integrais, aumentam as chances de ocorrer a fecundação.
Já alimentos com alto IG, como o arroz branco e o pão francês, atrapalham o encontro entre o óvulo e o espermatozóide.
Segundo Chavarro e Willett, mulheres habituadas a ingerir grande quantidade de carboidrato com índice glicêmico lá em cima chegam a ter 92% mais dificuldade de ovular.
Para chegar a essa estimativa, eles compararam voluntárias com hábitos muito parecidos por exemplo, só mulheres que não fumavam e comiam sempre muitos vegetais.
Assim, a única diferença gritante entre elas dizia respeito ao consumo dos tais carboidratos.

Gordura
Nem pense em abolir esse nutriente da mesa com medo de ganhar peso.
Essa é a matéria prima dos hormônios sexuais, justifica a nutricionista Mariana Del Bosco, de São Paulo.
Mas não é qualquer tipo que tem passe livre na dieta de quem deseja um bebê.
As poliinsaturadas, presentes nos óleos de soja e canola, deram indícios de que protegem o aparelho reprodutor feminino.
Já a gordura trans é uma inimiga notória da ovulação.
Se apenas 2% das calorias do dia forem provenientes desse tipo de molécula maléfica, o projeto maternidade pode falhar.
Num cardápio de 2 mil calorias, isso corresponde a 4 gramas de gordura trans e uma porção média de batatas fritas, daquelas de fast-food, já é suficiente para estourar esse valor.
Cuidado!

Laticínios
Só os integrais são bem-vindos eles ajudam bastante, aliás.
Os desnatados têm efeito contrário.
A ausência de gordura muda radicalmente o balanço dos hormônios sexuais no organismo.
Pior ainda se houver adição de substâncias que tornam os produtos magros mais saborosos e cremosos.
O estudo de Harvard mostra que uma porção de laticínio por dia, de preferência um copo de leite integral, já é suficiente para melhorar as chances de ter um bebê.

Alimentos amigos da cegonha
Se você planeja uma gravidez, invista nestes itens.
Eles têm baixo índice glicêmico, que indica a velocidade com que o açúcar vai parar no sangue logo após a ingestão.
Segundo pesquisadores da Universidade Harvard, esse é um dos fatores que aumentam a chance de ocorrer a fecundação.

Ameixa
2 unidades
IG - 39

Atum
1 lata (light em água)
IG - 0

Aveia em flocos
2 xícaras e meia
IG - 42

Batata-doce
1/2 unidade
IG - 44

Bife magro
1 unidade
IG - 0

Cenoura sem casca cozida
3 colheres de sopa
IG - 49

Crustáceos
1 pires
IG - 0

Feijão-fradinho
1 xícara
IG - 42

Feijão-preto
4 colheres de sopa
IG - 30

Grão-de-bico
7 colheres e meia de sopa
IG - 28

Iogurte com pouco açúcar
1 unidade
IG - 33

Iogurte com adoçante
1 unidade
IG - 14

Laranja
1 unidade
IG - 42

Leite integral
1 copo
IG - 31

Leite desnatado
1 copo
IG - 32

Maçã
1 unidade
IG - 38

Ovo
2 unidades
IG - 0

Peixe
1 filé
IG - 0

Pêssego
1 unidade
IG - 42

Queijo Minas
4 fatias
IG - 0

Sushi de salmão
8 unidades
IG - 48

Uva verde
18 unidades
IG - 46

O que é índice glicêmico?
Ele indica a velocidade com que o açúcar vai parar na circulação assim que comemos algo.
Para calculá-lo, mede-se a taxa de glicose no sangue de voluntários que acabaram de se alimentar.
Depois de três horas, eles ingerem glicose pura e passam por nova medição para servir como referência.
O IG usa uma escala que vai de 0 a 100.
Assim sendo, se determinada comida provoca metade do aumento de glicemia na comparação com a glicose pura, seu IG é 50.

Dentro do peso ideal
Além de avaliar a alimentação das candidatas a futuras mamães, os especialistas americanos relacionaram gordura corporal a fertilidade e concluíram que fica mais fácil receber o resultado positivo se a mulher estiver com o peso ideal.
Quilos extras indicam um estoque de gordura, que provoca resistência à insulina, que afeta a globulina, que...
Pois é.
De novo, o ciclo da bagunça hormonal dessa vez detonada pelo ponteiro da balança, que insiste em subir.
As muito magras tampouco estão livres de problemas.
O corpo entende a magreza exagerada como uma ameaça à sobrevivência do bebê e, por segurança, interrompe a ovulação.

Atenção: Procure um nutricionista para adaptar a dieta ás necessidades e particularidades do seu organismo e estilo de vida.
Procure também um ginecologista para saber se não há nenhum problema clínico que impeça a gravidez.

Fonte: Revista Saúde